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糖友运动有三大禁忌

编辑:茫宇 更新时间:2019-01-10 来源:未知
运动疗法是糖尿病治疗的方法之一,然而有很多糖尿病患者发现自己即便坚持运动,血糖竟然不降反升或血糖数据紊乱,这是因为糖友运动时忽略了一些需要注意的问题。

运动疗法是糖尿病治疗的方法之一,然而有很多糖尿病患者发现自己即便坚持运动,血糖竟然不降反升或血糖数据紊乱,这是因为糖友运动时忽略了一些需要注意的问题。  下面,为大家介绍运动中的几点禁忌:

1.忌清晨空腹运动

有不少糖尿病患者习惯不吃早餐就去锻炼,其实,患者在空腹运动时,容易诱发低血糖,甚至昏迷。同时,冬季清晨气温较低,糖尿病患者运动时若遇冷空气刺激血管,可能会引起心脑血管病。因此,清晨过早运动和空腹运动都不利于糖友的健康。

一般来说,糖尿病患者运动应避开胰岛素分泌的高峰期或降糖药作用的高峰期,最好在餐后60~90分钟进行轻度运动,这个时段运动有助于降低餐后血糖。如果运动强度较大、时间较长,患者在运动后要适量进食,避免发生低血糖。

2.忌三天打鱼两天晒网

“有时间就运动。”相信这是很多糖尿病患者的想法。一有空就连续锻炼,没时间就完全不练,这样不规律的运动容易引起糖友血糖波动,对血糖控制起不到较好的效果。对于糖尿病患者来说,运动需要坚持,每周至少要进行5天有氧运动,每天30分钟,如果无法一次性锻炼30分钟,可以把时间合理分配,保证当天的总运动时间满30分钟即可。比如,三餐后分别步行10分钟。

3.忌运动强度过大

一些糖尿病患者认为加大运动强度就能快速将血糖降到合理范围,然而物极必反,过度的运动不仅会导致血糖上升,血压也会升高,引起诸多不良后果。一般来说,糖友的运动强度以感到“稍微有点累”的程度为宜,过小的运动强度则起不到治疗的效果。

糖尿病患者运动时也要根据自身健康状况量力而行,不同的患者运动强度不同,中老年患者可以选择低强度的运动方式,如步行、打太极拳、下楼梯运动等;较年轻的患者则适合中等强度以上的运动方式,如平地慢跑、跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。

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