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仰卧起坐要屈膝

编辑:决明子 更新时间:2012-12-11 来源:本站原创
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。双手别抱头。

仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。双手别抱头。

仰卧起坐要屈膝

仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。双手别抱头。

做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。

要屈膝

做仰卧起坐时,如果两腿伸直,危害更严重,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。生理学家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

正确的仰卧起坐姿势

双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

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