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3套床边健身法防老年常见病

编辑:佚名 更新时间:2013-10-30 来源:本站原创
双腿盘坐床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右转30次。

受年龄、身体的限制,有些老年人不能到户外运动。此时,不妨在起床或睡觉前花点时间,做做床边的健身方法。

织布疗法

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。往返30次,每天早、晚各1遍。

功效:可按摩内脏、调理肠胃功能,防治消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。

功效:调睡眠,防治关节炎。

晃海疗法

双腿盘坐床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右转30次。每旋转1次约25秒,全部完成约30分钟,一般睡前进行。

功效:对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

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