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老年人,试试3种室内健身方法

编辑:师志敏 更新时间:2016-02-19 来源:本站原创
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下3种健身方法。你只要在起床或睡前花点时间,就可以轻松达到强身健体效果。

有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下3种健身方法。你只要在起床或睡前花点时间,就可以轻松达到强身健体效果。

织布健身法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作,形同织布。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统疾病。

抱枕健身法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

旋腰健身法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法对失眠、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

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