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老年人运动可以“朝三暮四”

编辑:师志敏 更新时间:2016-02-20 来源:本站原创
做一套呼吸操:清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通。

朝三

做一套呼吸操:清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通。

饮一杯温开水:起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠。

吃一份水果:早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

暮四

运动一小时:傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠作用;

喝一杯鲜奶:有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前;

饮一杯开水:临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;

饮一杯葡萄酒:睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

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