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老年人练“劈腿蹲”防摔跤

编辑:师志敏 更新时间:2016-02-20 来源:本站原创
腿部力量弱、走路不稳是很多中老年人存在的问题。而“劈腿蹲”能有效加强腿、腹部肌肉和韧带的力量,帮助老年人走稳步、不摔跤。

腿部力量弱、走路不稳是很多中老年人存在的问题。而“劈腿蹲”能有效加强腿、腹部肌肉和韧带的力量,帮助老年人走稳步、不摔跤。

首先,双腿尽量分开站立,脚尖朝向左右。保持上身直立,慢慢往下蹲,膝盖和两脚的方向一致,不能朝前。保持下蹲姿势5—10秒,慢慢起身。休息一会儿后,再往下蹲。锻炼时,老年人最好单手或双手扶着正前方的一个固定物体,以保持平衡。

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