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手杖操 锻炼五式

编辑:凹头苋 更新时间:2011-10-13 来源:本站原创
手杖操对老人的健康很有帮助。手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐。

手杖操对老人的健康很有帮助。手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐。

手杖操锻炼方法共五式

1、垂钓式单手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端画小圈,愈小愈好。臂勿晃动,只用手腕摇转,行步不停,挺胸凹腹,气达全身。

2、观星式持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力摇棍画小圈如前,以意引气,达于举臂方侧之胁肋。

3、冥杖式双手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端画小圈,使内气达于肩背。

4、丐杖式持棍之臂下垂,以腕力摇棍,向后下方斜伸,画小圈(如乞丐曳棍防犬状),使内气达于胸臆。

5、提灯式双手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气,两手轮换行之。

练毕随意挥棍,缓步前进。

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